168娱乐网：五一旅行长途坐车腰背酸痛 5个动作轻松缓解

萱萱旅游 2024-05-02 3119浏览 0

封面新闻记者周家夷

您的五一旅行都安排好了吗？除了对旅途的期待，您是不是也担心长途坐车带来的不适感呢？长时间坐着不动，不仅会让人有腰背酸痛、屁股麻木等不适感，还会导致全身血液循环会变慢，下肢血液容易淤滞，严重时还可能引发“经济舱综合征”，也就是下肢深静脉血栓引起的肺动脉栓塞旅行。

动作演示：

四川省骨科医院运动医学科主管康复师洪桥梅

四川省骨科医院运动医学科康复治疗师周雨祥

别担心！近期，四川省骨科医院特别推出全民坐姿锻炼操，这套操融合了中医理念，是一种简便易行的全生命周期强身健体的方式，尤其适合久坐人群、上班族和中老年人旅行。通过简单的动作，能快速缓解久坐不适感，锻炼全身主要肌群，加速血液循环、改善体态，增强肌肉力量。该套动作结合了四川省骨科医院多年临床诊疗经验，有效避免了对脊柱、膝关节等部位的损伤。-旅行

在进行坐姿锻炼时，坐姿卷腹能有效刺激腹部肌肉，提高代谢率，帮助增强腹部核心力量；坐姿空中自行车则可增强腹肌和下肢力量，改善腰部线条，有助于强身健体旅行。坐姿夹腿、分腿、屈腿训练以及剪刀腿对抗训练则可锻炼下肢肌群，培养优美身姿。通过颈部抗阻力量训练和拉伸，不仅可以有效改善体姿体态，提升颈部力量和柔韧性，还能减轻肩颈部压力，带来更舒适的身体感受，预防颈椎病的出现。-旅行

怎么样？心动不如行动旅行，飞机火车练一下，长途堵车练一练，久坐办公练一练，一起动起来吧！

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